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大学時代の同級生と温泉に久々に行ったら、露店風呂で友人、その他の人が驚愕の目で私を見ます。
そんな中で、「その筋肉、気持ち悪いぞ！」と太鼓腹の連中や、貧弱なのにお腹だけ出てる人たちに言われるのも優越感を覚え、嬉しく、気持ちがいいんです。
夏にタンクトップを着て出かけると、格闘技やってる若者からよく話しかけられます。
「何かやってるんですか？」と。悪い気はしないですよ！
仕事上の接待で女の子のいる飲み屋に行った時も、上着を脱ごうものなら、
「何をやられているんですか？」と聞かれるので、「筋トレが好き」と答えるよりも「キックボクシングやってます。」と答えます。
その方が相手も話しやすいですから。
とにかく、向こうから話しかけてくれる会話のきっかけになるというのはいいものですよ。
体をきっかけに会話が弾むのも楽しいですよ！
体験者 Hさん（51歳）
自分では普通と思ってた肩や腰がが「こんなに固いのか！？」と気付かされました。
今までやったことがないエクササイズや
ストレッチがたくさんあり、新鮮で、細かいところにも気を使わないとダメな年齢なんだと痛感しました。
下手に重いものをやってもケガをするし、
そうでない着実な方法が必要なんだと分かりました。
ベースを整えることで、今現在、自分の体が進化している最中です！
体の調子がいいです！
体験者 Tさん（53歳）
変な話ですが５２歳でモテ期が来るって嬉しいですね。ちょっと言いすぎかも知れませんが。
でもこのプログラムを始めてから腕や肩の筋肉がしっかりしてきて、お腹周りも１２ｃｍ減りました。
自分でも「いい感じじゃないか！」と嬉しくなるのですが、
会社の飲み会で若い女の子に「触ってもいいですか？」と言われてキャッキャ言われるのも嬉しんです。
だって今までの人生でそんなことなかったんですから。
いや、妻子ある身なんで、それ以上のことはしませんが、自分が男であることを実感しています。
体験者の声
ダンベルなしでも効果大！！
今までダンベルをすでに使ってトレーニングをしていましたが、それまでの段階で、５０代だとやるべきこと、
整えておくべきことが沢山あるんですね。未熟さが分かりました。
今現在ダンベルなしでこのプログラムでやっています。
（５１歳）
肩が動くようになった！！
肩の一部が痛くてこの教材を購入しました。
３週間ほど続けるとつっかかっていた部分が楽になり、全体的に動く範囲が広くなりました。
そういうケアを自分でやってなかったんですね。。やって良かったです。
（５３歳）
プロのトレーナーの言うことは聞くべし！！
今まで筋トレというものをやったことがないので、不安はありましたが、やはり指導歴が長いトレーナーですね。
きちんと段階を踏むことが考えられていて、きめ細かい配慮を感じました。
若くないので、急がずじっくり、体の調子を良くするためにやっていきます。
（５６歳）
筋肉への効かせ方が絶妙！
当たり前のエクササイズが当たり前でない！
見たことも、やってこともあるエクササイズがビデオで言われているポイントを気をつけるだけで
こなんなにも違うものか？と驚いています。
これが「効く」ってやつなんですね。
「ああ、トレーニングとはこういうものか。」と今更ながら分かりました。
（５３歳）
僕でも体力がついた！
体力に自信がなったのですが、どんどん強くなっている自分にビックリしています。
決して楽ではないけれど、こうやって自信がなかったものに自信が持てるようになるには必要なことだと思います。
でも急にきついことをやるわけでもなく、徐々に、そして自分で決めて先に進むので、苦痛ではなかった。
始めて良かったと本当に言えます。
（４８歳）
45歳でお腹が割れてるトレーナーは違う！
運動もですが、食事について正しく知りたいと思っていました。
よくテレビ雑誌などで見る栄養士自身がポッチャリなのと違って、
４５歳で腹筋が割れているユウジさんというトレーナーがいうことにはものすごく説得力があります。
歳を取ると体脂肪が付きやすいのは同じだと思いますので。
今では健康的な食事で、体調もすごくいいです。
（５２歳）
ズボンがゆるく！！
ズボン、緩くなりました！
もう無理かとあきらめていたのですが、信じてやって良かったです！
（４７歳）
体を20代に近づける！まずは脚が強く！
最初にこのプログラム、ユウジさんを知った時点で、何かピン！と来て、始めました。
私も気持ちは２０代ですので、体と体力をそれに近づけるよう今もがんばっています。
脚が強くなっているのが大変うれしく思います。これは大きな違いです。
（５６歳）
肩凝りがなくなった！！！
こんなに色々と肩をストレッチしたことはありませんでした。
いろんな方法があるものなんですね。
肩凝りはスッカリなくなりましたし、前より肩が柔らかく、ラクです。
腰のストレッチも毎日欠かせなくなりました。
やったほう日のほうが調子がいいので。
（５３歳）
このように、数多くの方が、今まで抱えていた痛みや不具合に対して
「良くなった！」「改善した！」とおいう声を上げています。
今まで、マッサージや整体に行っても、その瞬間は良くてもすぐに戻ってしまい、
また治療に通うという繰り返しだった方々です。
そんな状況では、かっこよくなる運動を行うまでに至らず、
足踏みしているままでした。
しかし私が勧めるプログラムで、四十肩や腰の張りなどが良くなった方が続出しています。
マッサージではなく、根本から原因を改善しなければ、解決はないのです。
今ではその方々はその問題はすっかり通り越し、50歳を過ぎてボディメイクを楽しんでいるのです。
できなかった腕立て伏せができるようになり、上がらなかった腕が上に上がるようになり、
腰が痛いので怖くてできなかった運動ができるようになっているのです。
自分の体が自由に動くことに喜びを感じています。
自由な体、自由な気持ち、そんな明るい状態でボディメイクを進めていくのです。
そして、50代にしてたくましい肩や腕を手に入れているのです。
あなたにも、そんな人生を送っていただきたい。
そのためには、ぜひこの下も読み続けて下さい。
５０歳を過ぎた人なら１度や２度は体をかっこ良くするために筋トレをしたことがあるでしょう。
変わりゆく自分の体をより良くしようと思うのは当然のことです。
しかしながら、一生懸命トレーニングすればするほど問題が起きたりします。
５０歳を過ぎているからこそ起きる問題があるからです。
それが、
「疲れ」、「痛み」、「故障」です。
５０歳を過ぎて、筋トレを始めようとすると、
ほぼ全ての人が「どこかが痛い」といいます。
トレーニングを始めてしばらくすると、「痛みが出る」と言うのです。
一生懸命やればやるほど「痛い」。。。
特にこれからトレーニングを始める人にとっては不安があるでしょう。
実際に今までやってないのに、トレーニングを５０歳過ぎて始める人に故障が多く見られます。
人それぞれ違いますが、この辺りに痛みがでます。
腕立て伏せやベンチプレスをやると「肩」が痛かったり、
下半身の運動で腰の片方が痛かったり、
ランニングをすると膝に痛みを感じたりする。
そして痛いから、しばらくトレーニングを休む。。。。。。。
またトレーニングを始めると同じ痛みがぶり返してくる。
そして、再びトレーニングを休む。。。。
この繰り返しではなかなか前に進みません。
そのうち前に進む気持ちが消えてしまうこともあります。
トレーニング自体をやめてしまったり。。
それはあまりにもったいない話です。
ただ、それが実際に５０歳以上の人のボディメイクの妨げになっているのです。
なぜ痛みや故障出るのか？という根本的な問題として、
「自己流」でトレーニングしているというこがあります。
「自己流」とは、なんとなく分かっているようで、奥深くまでは分かっていない状態です。
「俺はこれでいいんだぁ！」
「このやり方が最高にいいんだ！」
「これでガンガン攻めれば体は変わるんだぁ！」
という思い込みで突っ走ってしまうことです。
どこかで見た写真などで「見た目の動き」だけで認識して、行っているのです。
つまり、腕立て伏せを単に「下がって、上がる」と思って動くのは間違いです。
ダンベルを使った胸のダンベルプレスでもダンベルを「上げる」という認識は間違いです。
実際には、
「大胸筋が上腕骨（腕の骨）を引くことで、肘が前に出て、
その結果として、床が押されて体が上がる、またはダンベルが上がる。
さらにその際には肩甲骨は寄せるようにして、胸がへこんだり肩が上がったりせずに行う」
というのが正しい方法なのです。
そうでない無茶な方法では肩を痛めてもおかしくありません。
ましてや、５０代の体ではとにかく故障が出やすいのです。
あなたの体は２０代ではないのです。
心は２０代でも。。。
なぜなら３０年も運動をしていなかったあなたの体は、
準備が出来ていないからです。
しかし、ケガや故障をしないで前に進む方法もあるのです！
それを私からお教えしたいのです。
トレーニング歴２６年、指導歴２４年、パーソナルトレーニング歴１５年の
私だからこそお教え出来る方法があるのです。
ここで私の自己紹介をさせてください。
パーソナルトレーナーをしています「ユウジ」と申します。
いつもはジムで個人指導でウエイトトレーニングと食事指導を通して
カッコイイ体を作るお手伝いをしています。
すでにジムで２４年間トレーニングを教えています。
パーソナルトレーナーとして１対１で、個人の体をしっかり見ながらの指導は１６年目に入ります。
私自身のトレーニング歴は２７年です。
テレビや雑誌にも数多く登場しました。
実は私自身は子供の頃からあまり運動が得意なほうではなく、
中学、高校のクラブ活動ではなかなか試合に出れないという劣等感を感じる日々でした。
その、肉体的な不甲斐なさを克服したく、筋肉をつけてせめてかっこ良くなりたいと思い、
今までトレーニングを頑張ってきました。
それが今では、人に運動を教えるパーソナルトレーナーとなり、
全国で１００店以上を構える大手スポーツクラブの中のパーソナルトレーナー１０００人以上いる中で
現在に至るまで、１４年連続で売り上げ全国１位を達成しております。
つまり、とにかくものすごく数多くの人の体と対峙して、それを変えてきたということです。
この職業はとにかく多くの人の体を見ることが大切ですし、長い時間という経験が重要です。
その中で数多くの５０歳以上の方のトレーニングを見てきました。
それだけ多くの５０歳以上の方の運動を見てきて、
また多くの人の話を聞く中で分かったことがあります。
それは
運動して痛みが出るのには原因があり、避けようと思えば避けられる
ということです。
５０歳を過ぎてトレーニングを始めて痛みが出る場合、
まず準備不足というのが挙げられます。
今まで長年運動をしていないのに、
何十年もデスクワークをして体が固いのに、
十分な準備をしないで、ガンガン始めるから当然痛みが出てくるのです。
早く体を変えよう、早く変わりたい、と焦るからですね。
そこを急ぎすぎて、
痛みが出て、休んで・・・・
また始める、痛みが出る、休む。。。
再開する、痛みが出る、休む。。。
この繰り返し。
これでは前に進みません。
体は変えられません。
気持ちが若いのはいいのですが、気持ちだけ若くても体がついて来てないのです。
だからまずは体を変えるトレーニングをするための準備が必要なのです。
急がず、しかし着実に、進んでいくために
50歳以上の人には５０歳以上の人のためのプログラムが必要なのです。
トレーニングを始めても痛みや故障がでないようにするためには、
何が問題なのかを知らなければ解決法は見つかりません。
まずはどんな痛みなのかを知り、原因を見つけましょう。
あなたに以下のような問題はありませんか？
肩の前が痛い
例えば長年デスクワークをしてきた人の場合、
猫背で肩が前に出ています。
通常あるべき位置でないところに関節がずれてので、
このままで腕立て伏せやベンチプレスをやると肩の前が痛くなります。
片方の腰が張りがあって痛い 歩き方からくる腰の痛みで、
片方の骨盤にいつも余分に負荷がかかっている歩き方の問題です。
運動中、腰が痛くて正しいポジションが取れません。
痛みが増すと、エクササイズが出来なくなってしまいます。
ショルダープレスをすると腰が痛い 肩の柔軟性がなく、肩が固いのが原因です。
腕が上がらない分、腰を反らしすぎてしまっています。
腰や脚の運動でギックリ腰になった 腰だけでなく、腹筋の筋力がないのが原因です。
また腰の筋肉があまり収縮出来ない、
腰全体の柔軟性がないのです。
もも裏も固いのです。
ランニングすると膝が痛い 歩く時に痛いほうの脚が反対の脚と比べて前寄りで着地しているため、
膝に強い衝撃が入るのが原因。
または膝が中に入るクセがあるために痛くなります。
前面の筋肉が硬いことも要因です。
股関節の前側が痛い 股関節をまたぐ大きな筋肉に柔軟性がないので、
股関節が後ろに伸びなく、股関節が詰まり、痛みが出ます。
痛みが出なくても他にもこのようなことが起きていませんでしょうか？
腕がまっすぐ頭上に伸びない デスクワークで肩が落ちすぎになっていて、
肩の筋肉が縮むことができなくなっています。
肩の運動が正しく出来ません。
うつ伏せの状態で両腕と顔が同時に上がらない 座り過ぎで腰の反りがなく、腰を反ることができなくなっています。
前屈の柔軟性だけでなく、後ろ側に反ることができないのです。
腰の柔軟性がなくなり、腰の筋肉が収縮できていません。
多くのエクササイズの妨げになります。
５０歳からトレーニングを始める場合、
急に無理をするとこのような痛みが出ることがよくあります。
もちろんそれは急に無理なことをするから。
しかし、あらかじめ正しい段階を踏んで、正しい準備をし、正しい体に戻してあげれば、
こういうことはかなり避けられるのです。
今現在すでにトレーニングをしていて、こういう問題を抱えている人も多いでしょう。
今から再び体の基礎を整え、改善を図っていきましょう。
痛みが出て、休んで、を繰り返しては時間の無駄になります。
しかし自分では、そのために何をすればいいのか分からないと思います。
私は、１５年以上も個人指導をしてきました。
すでに３００００時間もの長い時間を、人の体を、トレーニングを見ることに費やしてきました。
数えきれないほどの５０歳以上の方の指導をしてきました。
正直、これだけの数の個人指導をしているトレーナーは、日本で多くはいません。
その中から得た経験、コツをこのプログラムで、あなたにそのまま使って欲しいのです。
自己流で無理して、怪我して、休んで、、、
では前に進みません。
一人で考えて行っても、解決策を見出すのに、かなりの時間がかかるでしょう。
そんな無駄な時間を使わないで、さっと効果的な解決策を利用して欲しいのです。
【５０歳から始める男の筋トレ】はどんな内容なのか？
教材の内容を簡単に紹介します。
『動画』(約174分)
「３０代と５０代の体の違いとは？」
若いころと比べて５０歳を過ぎる頃には、一体体の何が違うのか？
その違いが、トレーニング、体作りにどう影響するのか？
「痛みの原因と説明」
・様々な肩の痛みの種類と原因の説明
・腰に痛みが出る原因の説明
・腹筋が弱い場合の問題について
・股関節の痛みの原因の説明
・膝の痛みの問題の説明
「ストレッチ」
問題を改善するための肩、腰、股関節、首、膝の各箇所の詳しいストレッチの紹介と説明
トレーニング前または毎日行うショートストレッチ（見ながら行うレッスン形式）
トレーニング後に行うストレッチ（見ながら行うレッスン形式）
「トレーニング」
トレーニングプログラムの進め方と全体の説明
初期トレーニング：体を整える 自分の体を支える静止運動 インナーマッスル強化 柔軟性向上
第２期トレーニング：ゆっくり動く基本エクササイズ 正確なフォームの習得
第３期トレーニング：鍛えるべき筋肉にきちんと効かせる 筋肉への集中
第４期トレーニング：追い込んで筋発達 様々なテクニックを使って
（上記４期全てのエクササイズを紹介、説明していきます。）
『PDFファイル』 40ページ
トレーニングプログラムの構成と進め方
トレーニングプログラムの詳細
行う頻度と進めるスピード
有酸素運動の行い方
有酸素運動を行うタイミング
効果的な方法（昔の常識は過去のもの。新しい概念を学ぶ。）
下腹部につきやすい５０代の体脂肪の落とし方
よりお腹に体脂肪がつきやすい５０代は何をすればいいのか？
疲労回復と筋肉を作る食事法
体脂肪を落とし、筋肉を作り、疲れにくい体を作る栄養の説明と摂り方
食事のタイミング次第で疲れにくくなる秘密
炭水化物の摂り方
炭水化物の種類と摂り方で満腹でも体を変える方法
炭水化物ゼロの危険性
同じ量でも満足度アップの炭水化物
生活習慣病になりにくくする食事法
内蔵を健康にする食事
体に負担をかけない食べ方
私も気がつくと45歳になっていました。
50歳まではまだ時間がありますが、すぐそこです。今思うのは、やはり50過ぎてもモテる男でありたいということです。実際にどうこうするわけではありませんが、カッコ悪い男にはなりたくないのです。
正直言いますと、気持ちは20代と変わりません。
あなたはどうですか？
女性がいつまでも美しくいたいと思うのと同様、男もいつまでもかっこ良く、イケてる男でいたいと思っています。
実際のところ、50歳を過ぎても、いつまでもカッコイイ男でたいのです。それがホンネ。
モテる男にはファッションも重要です。
しかしファッションだけでは本当にモテる男にはなれません。どんな高級なブランド物を身に着けていても、お腹がデップリ出ているむさ苦しい中年オヤジではまさに猫に小判です。
テレビでよくある「会社訪問バラエティー」でも、
部下のOL達から好かれる上司はたいがい引き締まった体型でカッコいい。実際に仕事ができるのは当たり前ですが、見た目からで出来る男を演出する必要もあるのです。「人は見た目が9割」なんて言葉もありますが、まずは見た目から判断され、
同じモノならデザインがいいもののほうが人気があるのと同様に、
男もデザインがカッコイイほうが好かれます。
Q&A
５０歳過ぎても筋肉はつきますか？
つきます。
私のクライアントで７０歳でも以前よりかなりの筋肉がつきました。
５０歳では、７０歳より楽でしょう。
９０歳でも、始めてから筋肉が増えたという研究結果もあります。
ボディービルダーになるのではなく、カッコイイ体になるのであれば、問題はないです。
まだ若いです。
ダンベルなど道具はいりますか？
ダンベルなどの道具は使いません。自分の体だけです。
まずは体を整えていくことを重視し、重いものは持ちません。
ただし、すでにダンベルを使った運動をしている人でも
教材の８割以上は体を整えるためにとても役に立ちます。
プログラムは何週間でしょうか？
プログラム勧め具合、終了はご自身で決めていただきます。
急がず、焦らず、初期プログラムが十分できるようになったと確信してから
第２期へ進んでいください。
出来ると判断したら早く進んでもいいのですが、
ケガをしないベースを作るのがこのプログラムの目的ですので、
教材と同じように出来るよう、ゆっくり確実に進めて行きましょう。
早ければ４週間。じっくり行うなら半年かけてもいいでしょう。
すでにジムに行っていますが、役立ちますか？
ジムでトレーニングしている場合、体の小さなケアを忘れて
重いものを持ち上げることだけに一生懸命になりすぎていましがちです。
このプログラムのなかにある、ストレッチやインナーマッスル強化、
体のバランスを整える運動をしていくことで、
痛みを引き起こさず、より強い筋力を発揮するようになり
いっそうジムでのトレーニングの効果が上がることが期待できます。
体力に自信がないのですが・・・
最初はストレッチと静止運動から入っていきます。
楽ではトレーニングになりませんが、
ちょっときついのを頑張り、正しく自分のものにしてから、
自分で進むペースを決めていくので、体力以上に先に進むことはありません。
自分のペースでゆっくり進めて行ってOKです。
１日の運動時間は？
トレーニングは１日約２０分を週３日、１日おきです。
ウォーキングなどの有酸素運動は、個人の必要性によって時間が変わります。
必要でない人もいます。あるいは通勤時間などをうまく使う方法をご紹介します。
ストレッチと筋トレの両方を行うのですか？
はい。
ケガや故障をなくすためにストレッチをできるだけ頻繁に行うことが大切です。
トレーニングを行わない日も毎日ストレッチは約１０分。
トレーニングの日はトレーニング前に８分、あとに１４分です。
体を柔らかくすることと筋力を高めることをセットで行うことで、
故障しなく引き締まった体を目指します。
プログラムは段階的に進むってことですか？
その通りです。急に激しいトレーニングには入りません。
最初は決めたポジションで静止するエクササイズが中心で、
30年ぶりに運動する人でもケガをしにくい内容です。
次第にゆっくり動く運動、効かせる運動へと、4段階で徐々にレベルを上げていきます。
自分が「いい」と思ったら次へ進みます。
1段階は少なくとも１～２週間は行い（4週間かけてもよい）、
確実に自分の体が追いついたら次に行きます。
ゆっくり身に着けていくことで、実際にはケガでやめてしまうなどという
無駄な時間をなくし、結果的には早く結果が得られるでしょう。
痛みはなくなりますか？
プログラムの中のストレッチを十分行い、
弱い部分を補う補助エクササイズも同時に行うことで、
痛みの原因をなくす可能性が高くなります。
何もしないままでは、原因は今以上に悪い方向へと向かうかもしれません。
同じ方法で痛みがかなり改善した方は私のクライアントの中に沢山いらっしゃいます。
疲れが気になる年齢なのですが、いい方法はありますか？
まず、定期的にトレーニングして体力を養ったほうが疲れにくくなります。
体を支えるための筋力がないことや姿勢の悪さは、
より疲れやすくなるので、そこを修正していきます。
また教材の中で紹介するように食事によって
疲労しにくくなるようにエネルギーコントロールをすべきです。
ただカロリーが多いだけの、好きなように好きなだけ食べる食事は
逆に疲れを引き起こします。
健康的な方法ですか？
もちろん健康的な方法です。
健康を害するようなシェイプアップをプロのトレーナーは教えません。
より健康を促進し、代謝を高める食事と、体の機能を高め、
その上で姿勢や関節を元の正しい位置へと戻すエクササイズを行い、
さらに引き締めていきます。
食事についても勉強できるのでしょうか？
食事についても詳しく説明していきます。
基本的な栄養素のことから、体脂肪を落とす食事、
代謝を高める食事、何を食べればいいのか。
またトレーニング前後の食事はいつ摂るべきか？何がいいのかも説明していきます。
ただ炭水化物を抜くだけの食事や間違った食事法では逆に代謝を落とし、健康を害します。
知らなければ、無駄にリバウンドを繰り返したり、時間の無駄になります。
この教材で、これからずっと役に立つことを学べます。
有酸素運動はやはりやらないといけないのでしょうか？
まず体脂肪を落とす必要がない人は有酸素運動はいりません。
体脂肪を落とす必要がある人でも、食事と筋トレだけでも体脂肪が落ちる人もいれば、
やはり有酸素運動をしなければ落ちない人もいます。
それらの違いや、短時間で終わらせる効果的な有酸素運動の方法、
日常の時間をいかに有酸素運動に変えるかなどをお教えします。
【50歳から始める男の筋トレ】は
大手スポーツクラブ１４年連続売り上げ全国No.1パーソナルトレーナー「ユウジ」の
ノウハウすべてを注ぎ込んでいます。
私の26年のトレーニング経験の全てを注ぎ込んでいます。
私の24年のトレーニング指導経験から最高のものを厳選してまとめたものです。
もしあなたが私のパーソナルトレーニング(個人指導)を受けられる地域にお住まいなら、
60分あたりの個人指導の料金を週3回と月会費をお支払いの上、6ヶ月続けていただけるなら、
私のレッスンを受けられ、この教材の中にある全てをお話し、
さらに引き締まった体を手に入れることが出来るでしょう。
もしそれを計算するなら・・・
「60分の指導料6480円✕週3回✕24週間＝466560円」
＋
「スポーツクラブ月会費12000円✕６ヶ月＝72000円」
＝538,560円
となります。
しかしこの【50歳から始める男の筋トレ】は、
まだトレーニングを始めていない人にとにかく早く始めていただきたい、
体を変えたいと願う方の力になりたい、
今までなかなか体が変わらなかった方に今回は変えていただきたい、
という思いから、
ご奉仕価格の12,960円(税込)
とさせていただきました。
やる気があるのに、それが故に無理をして痛みが出て、休んで・・・
ということを繰り返す無駄な時間をたくさん使うことと比べれば、
この内容は十分な費用対効果はあると思っております。
またこの内容は５年でも１０年でも利用でき、
これからさらに年齢を重ねる体のために大変有益なものです。
自分で一から研究していると、解決策を見つけ出すのに膨大な時間がかかるでしょう。
これは私が２４年もの間、仕事として毎日、人の体を見続け、対処し、
時間を費やしてきてまとめたものです。
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しかし反対に、
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その不安をなくすように、順を追って、確かな方法で進めていけば、
これから先の３０年、４０年を快適に、活動的に過ごすことができるのです。
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５２歳でトレーニングして他人が憧れるほどの太い腕をしながら、
マラソン大会に出場する人もいます。
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どんな人生を選ぶかは、あなた自身の決定次第です。
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