いつもは絶対に見られないお腹もビキニなどの水着のときばかりは出番が多い。
普段出していないだけに、とっても気になる最重要ポイント。
そこでとっておきの高橋祐爾オリジナル「ユージクランチ」を紹介しよう！

腹筋の上部、下部、外復斜筋まで全部使う優れもののエクササイズ。トータルに絞り込め！

１．まず、仰向けに寝る。両腕を頭の上に伸ばし、両足はまっすぐ。

２．スタートポジションは両足を空中４５度の角度に浮かしてキープする。このときすでに腰がアーチを描かないように腹筋を床に向かって押さえつけるように力を入れる。

３．両手を上半身と共に起こしてくると同時に、脚を天上に向かって上げ、お尻(尾てい骨)を床から持ちあげる。必ず同時に引き上げてくること。このとき、膝はできるだけまっすぐ保ったまま、太ももが垂直の位置まで脚を待ち上げる。両手指先は脚のつま先に向かって伸びるように高く突き上げる。決して脚に触れることなく、腕と脚が平行になるよう、足先も指先も天井に向かって高く伸びていく。

４．トップの状態で１，２とカウントを取って腹筋を十分収縮し、その後ゆっくりと腹筋の緊張を保ちながらスタートポジションへと戻る。脚を４５度まで下ろしたときにかなり強い力でお腹を押さえつけること。できるだけ腰と床の間にスペースを作らない。

５．緊張を解かないままこれを繰り返す。基本的に上がるときに息を吐き、降りるときに息を吸う。ただし降りるときに急に大きく息を吸うと簡単に腰が反ってしまうので、注意！


最初は出来るだけの回数を３セット。
できれば10回3セット。インターバル３０秒。


写真を見て分かると思うけど、上半身をＵ字型にするってこと。
そうユージにするのさ！
いつか自分お名前をアーノルドプレスのようにつけようと思ってて、これしかない！と思って・・・。