SEXY FITNESS流エクササイズの主軸としてこのバック&ニーがあると言っても過言ではない。 このバック&ニーが多くの女性のヒップを小さくしてきた。引き締めてきた。大多数の人が実感している。 憧れのブランドのタイトなジーンズの1番細いタイプを履くことが出来た人、ジムでのタイトなカプリパンツのヒップラインを変えた人、57歳にして長い間履かなかったジーンズを買うことが出来た人、しかも29インチで。いろいろな人がその効果を確信している。 そのエクササイズがバック&ニー。 通常フォワ−ドランジ(俗にレッグランジ)というのがある。前方に足を踏み出し、その前足で床を蹴って立ち上がるものだ。 この運動では太もも前の大腿四頭筋が一番刺激される。 しかし女性が欲しいのは、鍛えたいのはそこではない。ヒップだ。 バックランジ、後ろに足を踏み出すこの運動なら立ち上がる動作でお尻の大殿筋とモモ裏のハムストリングスを鍛えられる。 ランジで前へ前へと歩いていくウォーキングランジは場所を要する。しかしバック&ニーは同じ「立ち上がり効果」をタタミ1枚の広さで実行できる。 |
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そしてバック&ニーでは膝を上げる。 さらなるエネルギー消費を狙ったものだ。 だからこの運動をすれば、ヒップアップだけでなく、大量のエネルギー消費を狙えるので体脂肪も落ちやすくなる。 足の運動をしているのに、ウエストは細くなる。 おまけに1本の足でずっと立ちっぱなし。バランス感覚は勝手に養われる。 始めはフラフラしていても1ヶ月もすればまっすぐ運動している。 ボールなどを使うよりも確実に自分の体を支える筋力が高まっているのが実感できる。若い人だけでなく、年配の方もやる意味がある。 そのバック&ニーを解説しよう。 |
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バック&ニー |
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1本の足で運動し続け初心者は10回、中級者は15回、上級者は20回で反対の足へ。左右2〜3セットずつ。 |
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