肝心なのはお尻の上部。これさえあればプリっと上がったお尻になる。それを作るのが中殿筋。骨盤後ろ側すぐ下に左右に広がる。
紹介するのはあまり筋トレっぽくない。クラブ活動っぽいかも。でも絶対効く。肝心のパートに筋肉痛も起きるよ。
それが「サイドジャンプ」
１．スターポジションは片足立ち、反対の手を床につく。顔は前を見る。あまり膝を曲げず、お尻を高く持ち上げておく。すなわち上半身をしっかりと前に倒しおく。
２．床についた手と反対側の腕を振りながら真横におもいっきり飛ぶ。上半身のフリを必ず利用する。それによってお尻上部横を使うのだ。足ではなく、全身で飛ぶ。
３．片足で着地し、続けて反対へ真横に飛ぶ。次のジャンプへ移る前につま先は真正面に向ける。再び手をついて飛ぶ！
飛ぶ瞬間が大切だから、着地を確認してから次へ移ること。焦らず、ユックリ。
10回3セット。
男性なら真横に1.5ｍ、女性なら1ｍ飛んで欲しいなあ。
慣れが必要なので、広いところで練習してね。
