男がビキニの水着になったとき、胸も肩も腕も気になるよね。でもそれ以外にあの無防備な格好で男らしさを強調させる、あるコツがある。それが腸腰筋。

実際には腸腰筋とワキ腹の外腹斜筋がおりなすラインなんだけど、ちょうど骨盤の上部に左右に飛び出している部分(体脂肪に隠れている人は体脂肪も落とさなきゃね！)のすぐ上、内側にある。腸腰筋をしっかりつけることで骨盤との境目に窪んだラインを作り出すのです！！！

写真ではちょうど僕のドギツイ写真にあるビキニのすぐ上に見えるはず。
ココを鍛えて密かに男らしさを強調しよう！

この筋肉は太ももを持ち上げることで使われるんだ。レッグレイズなどでも出来るんだけど、ここでは部屋でもできるV-UP（ブイアップ）を紹介しよう。

１．まず、体育座りの状態で座る。
２．腰をしっかりと丸め、腹筋を絞って力を入れる。
３．両腕を前方に伸ばし、更に腹筋に力がはいった状態を保ちやすいようにする。
４．ゆっくりと両脚を持ち上げ、床から数センチ浮かせる。このとき後ろにもたれすぎないのがコツ。
５．腰の丸まり、腹筋の収縮を強くキープしたまま、膝と胸を近づける。
６．さらなる腹筋の収縮を感じた後で、腰の丸まり、腹筋の収縮を崩さないで元の位置に戻る。
　　足は浮かせたまま。これを繰り返す。小さく動く。膝は15ｃｍほどしか動かなくていいよ。

最初はバランスが安定するまでゆっくりと行い、うまくなったら小刻みにスピーディーに前後させていく。
２０回３セット。

このほかサイドベンドで外腹斜筋もあわせてトレーニングして、ビキニからはみ出る？男らしさに磨きをかけろ！！