二の腕を引きしめたい！って思ったとき、二の腕・上腕三頭筋のトレーニングを即座に思いつくだろう。
でも二の腕って、自分で鏡で見ると上腕三頭筋しかみないけど、人は全体のラインから印象を受けるんだ。
つまり二の腕のラインって上腕三頭筋だけで出来上がるものじゃなくて、肩の三角筋とともにおりなすラインによって生まれるんだね。
そしてその三角筋の中でも二の腕ラインに最も重要なのは三角筋の後ろのライン。これを綺麗なラインに仕上げよう！そうすれば二の腕の上部にシャープなラインが入り、ノースリーブやタンクトップを着てもあなたのイメージは「シャープ」になる。肩がなければドボンとおばちゃん腕になってしまうぞ！

リア・ラテラルレイズ
１．ベンチに浅く座り、軽めのダンベルを持って、上半身を前に倒す。顔は前を見る。鏡があったほうがいい。

２．肩関節を中心に肘を少し曲げて腕を持ち上げる。ダンベルを持ち上げるんじゃありません。腕、特に肘を持ち上げる。
　　高く持ち上げると肩甲骨が寄ってしまい、肩こりになる部分・僧房筋を使ってしまうので４５度程度で十分だ。
　　このとき少し前に腕を出して持ち上げるほうがしっかりと肩の後ろ側の収縮を感じられる。